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锻炼前如果您想提高肌肉锻炼和力量
肌酸一水化合物粉等补充剂可能值得考虑。它具有许多好处，从增加能量和力量到改善肌肉恢复和降低受伤风险。肌酸一水化合物粉可以在锻炼前或锻炼后服用。但是，当更接近阻力训练时服用时，它会带来最显著的好处。 它会增加肌肉中的 三磷酸腺苷储存，使它们能够为高强度锻 法国电话号码 whatsapp 炼产生更多的细胞能量。一些产品建议“加载阶段”，即每天服用四剂肌酸一水化合物粉，持续一两周。虽然这确实能让肌酸更快地进入您的系统，但它并不能显著改善长期效果。 无论您是在锻炼前还是锻 炼后服用纯肌酸一水化合物粉，请选择不含违禁物质的优质产品。寻找经过第三方组织验证的品牌。除了肌酸之外，最好考虑摄入碳水化合物，因为碳水化合物可以增加保留补充剂的肌肉细胞数量。你应该避免摄入过多的碳水化合物，因为这会导致体重增加。 理想情况下最好在锻炼前约 分钟服用一水肌酸粉，然后在锻炼后再服用一次。这将确保你从锻炼前补充剂中获得最大收益。 锻炼后肌酸一水化合物粉是 一种流行的补充剂，适合那些想要增加肌肉质量和运动表现的运动员。它无需医生处方，可以在药店、超市、营养品商店和互联网上购买。在锻炼前服用肌酸一水化合物可以在短时间的活动中增强能量，例如举重或短跑。这主要是因为肌酸会使肌肉饱和，产生 ATP，即身体的主要能量来源。然而，锻炼前服用肌酸的效果通常很小。 此外，任何食物来源都需要时间来消化、加工并输送到身体的正确位置（脱水粉末）。因此，最好在锻炼后服用肌酸、碳水化合物、蛋白质和水。这有助于最大限度地提高补充剂的肌肉保留率，从而对你的训练产生更大的影响。 维持剂量肌酸水化合物粉 是运动员用来增强肌肉大小、力量和恢复能力的补充剂。它还可以帮助提高耐力表现。肌酸是一种天然存在于体内的小蛋白质分子，存在于肉类、鱼类和乳制品等食物中。它可以帮助肌肉产生更多的三磷酸腺苷或 ATP，这是人体的主要能量分子。然而，肌酸需要被肌肉吸收才能发挥最大功效。为此，最好通过服用高剂量的肌酸几天， 然后过渡到较低的维持剂量…
